40대 남성 변비 무심코 지나도 괜찮을까?

 

갑자기 찾아 온 40대 남성 변비, 무심코 지나도 괜찮은가?

 

변비의 위험성과 남성의 변비 현황

 

연구하는 의사모습

 

40대 남성 변비 국내 한 설문조사에 따르면, 응답자 중 약 30%가 변비 증상을 경험하였고,

약 40%는 배변 후에도 뭔가 남아있는 듯한 잔변감을 느꼈다고 합니다.

 

변비는 여성에게서 보다 빈번하게 발생하는 것으로 알려져 있으며,

이에 따라 변비에 관한 대부분의 정보는 여성 변비에 집중되어 있습니다.

 

실제로 종합병원에 내원하는 만성 변비 환자군의 성별 비율은 약 2:1로 여성이 더 많습니다.

그렇다고 하여 남성이 변비로부터 자유로운 것은 아닙니다.

 

최근 식생활 습관의 서구화와 잦은 야근 및 스트레스로 인해 남성 대장암 환자 수와 변비 및

대장 질환 환자 수가 증가하고 있습니다.

 

그렇다면 이러한 변비와 장 질환의 급증 원인은 무엇일까요?

 

 

40대 남성 변비를 유발하는 생활 습관과 그 해결방안

 

 

1. 규칙적인 식사가 어렵다. 

일과 야근, 회식 등으로 인해 바쁜 일상을 보내는 남성들은 규칙적인 식사시간을 가질 수 없게 되며,

이로 인해 장의 리듬감이 깨져 변비가 발생하기 쉽습니다.

 

장은 규칙적인 연동운동을 통해 소화를 시키고 변을 만드는 과정이 있으며,

이 리듬이 깨지면 이 과정이 원활하게 이루어지지 않습니다.

 

규칙적인 변을 만들기 위해서는 규칙적인 식사시간을 가져보는 것이 중요합니다.

 

2. 스트레스를 술로 푼다 

현대인들은 다양한 스트레스에 시달리며 살아가고 있습니다.

특히 술은 우리 체내의 수분을 흡수하므로, 수분이 부족한 장은 단단한 변을 만들거나,

반대로 장 기능 저하로 인하여 설사를 유발할 수 있습니다.

과음 후 사우나를 이용하는 것 역시 탈수 현상을 유발할 수 있으므로 좋지 않습니다.

 

3.오래 앉아 있으면 변의가 느껴지지 않는다 

오랜 시간 동안 앉아 일하는 남성들은 요의나 변의를 덜 느껴 변비가 발생하기 쉽습니다.

같은 자세가 반복되면 우리의 근육은 쉽게 피로해지고 굳어집니다.

따라서, 굳어지기 전에 이완이 필요하며, 1시간 일하면 가벼운 스트레칭을

포함한 휴식시간을 규칙적으로 가져야 합니다.

 

4. 대장이 보내는 신호를 놓친다 

많은 남성들은 변이 가늘어질 경우 이를 단순히 변비 혹은 장애로 인한 것이라 생각하고 넘어가곤 합니다.

하지만 이러한 변화는 대장이 보내는 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

‘잘 먹고, 잘 싸는’ 40대 남성 변비 예방법 5가지

 

 

1.일단 먹어야 변이 나온다 

먹지 않으면 장은 충분한 변을 만들지 못합니다.

2.채소나 과일을 많이 먹자 

섬유질이 풍부한 음식은 장 운동에 도움을 줍니다.

3.운동하면 장이 편안해진다 

근섬유를 통한 연동 운동을 통해 장은 영양분을 흡수하고 변을 만듭니다.

4.숙면은 몸을 회복시킨다 

숙면은 몸과 장을 편안하게 만들어 변비를 예방할 수 있습니다.

5.변비 예방에는 물이 필요하다 

충분한 수분이 공급되지 않으면 피부가 건조해지고, 장은 수분 부족으로 딱딱한 변을 만듭니다.

 

 

“변비 해소를 위한 음식 추천 5가지”

 

 

변비는 우리 몸에 불편함을 주는 물론, 장기적으로 보면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

변비 해소를 위해서는 생활 습관 개선과 함께, 식사에도 주의를 기울여야 합니다.

다음은 변비 해소에 도움이 되는 음식들입니다.

1. 통곡류를 섭취하자

통곡류는 정제되지 않아 식이섬유가 풍부하며, 이는 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.

통곡류에는 쌀, 보리, 귀리, 메밀 등이 있으며, 이들을 주식으로 활용하거나

빵이나 과자 등을 만들 때 재료로 사용해도 좋습니다.

 

2. 과일을 많이 먹자

과일은 신선하고 맛있을 뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 좋습니다.

특히 배, 사과, 바나나, 오렌지 등은 식이섬유 뿐만 아니라 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있어 좋습니다.

 

3. 채소를 충분히 섭취하자

채소 역시 식이섬유가 많아 변비에 좋은 음식입니다.

시금치, 브로콜리, 당근 등의 채소를 적절하게 섭취하면 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

4. 견과류를 적당량 섭취하자

견과류는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 변비 해소에 좋습니다.

아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류를 적당량 섭취하면 좋습니다.

 

5. 요구르트를 즐겨먹자

요구르트는 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋고, 이는 변비 해소에도 도움이 됩니다.

단, 설탕이 많이 들어있는 요구르트는 섭취량을 조절해야 합니다.

 

이처럼, 식습관을 개선하고 변비에 좋은 음식을 섭취함으로써 변비를 해소하고 건강한 장 활동을 유지할 수 있습니다.

하지만, 만약 변비 증상이 계속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

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